Pendant longtemps j’ai avancé au feeling, en me laissant porter par l’envie du moment.
Et même si c’était doux, je sentais que je tournais parfois en rond.
Le jour où j’ai commencé à planifier mes séances avec amour et bienveillance, mes progrès sont devenus visibles, constants, et surtout, encourageants.
Dans cet article, je te montre comment planifier simplement, sans rigidité, pour nourrir ta progression et ton plaisir.
Pourquoi planifier peut tout changer
Planifier ne veut pas dire tout contrôler. C’est te donner un cadre évolutif qui respecte ton énergie.
Voici 3 bonnes raisons pour commencer à planifier tes séances :
- Pour mieux repérer tes progrès et donc gagner en motivation
- Pour éviter la stagnation ou au contraire le surentraînement, te fatiguer et risquer de te blesser
- Te donner un cadre de progression qui te correspond sans te figer
3 clés pour planifier tes séances avec douceur
1. Définis ton intention du moment
Écris ton objectif du mois, celui qui va te challenger mais qui reste atteignable.
Exemple : renforcer tes inversions, gagner en fluidité, améliorer ta souplesse, explorer un nouveau combo.
🎯Cela te donnera une direction claire à tes séances sans t’enfermer
2. Crée une mini-structure souple
Une trame simple peut t’aider à ne pas partir dans tous les sens :
- échauffement
- technique ciblée
- exploration ou créativité
- retour au calme
🕒 Ajuste la durée selon ton temps dispo ou ton énergie du jour (10 min, 30 min, 1h… tout compte !).
3. Laisse de la place à l’imprévu
Parfois, ton corps aura besoin de douceur, ou ton esprit de liberté.
Une bonne planification est une planification vivante, qui s’adapte à toi et à tes besoins.
Comment mesurer ton progrès sans pression
Utilise un carnet d’entraînement
Note ce que tu as ressenti pendant ta séance, cela te permettra d’affinité ta technique lors de la séance d’après
Célèbre les petits progrès
Surtout n’hésite pas à fêter tes progrès quels qu’ils soient, même infimes : Flexibilité augmentée, gain de fluidité, meilleur équilibre… chaque petite victoire compte
Fais un bilan ludique en fin de mois
A la fin du mois, tu vois si tu as atteint ton objectif ou pas encore.
Tu peux aussi refaire un combo et comparer ton ressenti d’avant avec celui de maintenant.
Mon exemple de planification simple et vivante
Je mixe séances longues et courtes selon mes besoins.
Je choisis un focus (force, flow, cardio…) pour la semaine.
Et j’ai toujours une option “mini-séance feel good” prête à dégainer, surtout pendant les périodes de fatigue ou de cycle.
📑 Télécharge notre guide COMPLET et gratuit pour t’aider à planifier tes séances
Tu peux également lire notre article « Organise tes séances comme une pro »
Ce que la planification m’a appris
- A me respecter, ne pas tout miser sur la motivation brute
- A comprendre que la régularité douce construit des fondations solides
- A aimer le chemin autant que le résultat
« Planifier, pour moi, c’est comme dessiner une carte avec des chemins possibles, tout en gardant la liberté de changer de route si l’envie me prend. »
Et toi, comment organises-tu tes entraînements ?
As-tu une méthode pour structurer ton entraînement ? Ou aimerais-tu en créer une à ton image ?
Dis-moi tout en commentaire 🤍
