La pole exotic, c’est bien plus qu’une danse sensuelle en talons hauts. C’est un mélange puissant d’expressivité, de technique et de flow. Que tu débutes ou que tu aies déjà de la gomme sous les plateformes, les figures au sol et à la barre apportent une richesse infinie à tes chorégraphies.
Voici notre sélection de 10 figures incontournables — 5 au sol et 5 avec la barre — pour booster ton répertoire et t’inspirer grâce aux tutos des coachs de pole dance. 👠✨
🌟 Figures au sol : exprime-toi avec fluidité
1. Shoulder roll
Une figure emblématique du floorwork. Allongée au sol, tu roules doucement sur ton épaule pour effectuer un demi-tour élégant.
Ce qu’on aime : Le côté fluide et sensuel.
🎥 Tuto conseillé par Sophie ATLAN :
2. Legs circles
Depuis une position allongée sur le dos, fais tourner tes jambes de chaque côté, en dessinant de larges cercles. Une façon élégante de jouer avec la mobilité du bassin.
Astuce : Pointes tendues et gainage du centre pour plus de contrôle.
🎥 Tuto par Anna Freezze :
3. L Transition
En position assise ou semi-allongée, forme un « L » avec ton corps en t’appuyant sur une main pour passer d’un mouvement au sol à une position plus haute.
Pourquoi l’adopter : Elle permet des transitions sexy et dynamiques.
4. Tick Tock Legs
Les jambes montent et descendent alternativement comme les aiguilles d’une horloge. Cela donne un effet rythmé et visuel très accrocheur.
Le plus : Tu peux le faire en musique sur le beat.
🎥 Voir la démo :
5. Cat wave
Un mouvement fluide qui part des mains, traverse le dos et se termine par les hanches. À faire en crawling ou à genoux.
Sensations garanties : Un vrai flow félin.
💫 Figures avec la barre : maîtrise et style
6. Swinging hips
Tiens la barre d’une main, fais tourner tes hanches en cercle en gardant le haut du corps stable.
Utilité : Idéal pour démarrer un combo en douceur.
🎥 Tuto proposé par Exotic pole dance
7. Back twist
Exactement comme pour réaliser un back hook mets toi dos à la barre. Une main tient la barre bien en haut et l’autre bien en bas. Prends de l’élan avec la jambe du côté de ta main en haut, laisse toi tomber en arrière pour finir genoux au sol.
À savoir : Excellent pour les transitions sensuelles.
8. Wavy Plié
Positionne-toi face à la barre, pieds écartés en seconde, et plie les genoux en vagues successives du haut vers le bas.
Pourquoi on adore : Accentue la sensualité et renforce le contrôle des jambes.
🎥 À voir ici :
9. Pirouette puis Diamond shape
Réalise une pirouette avec la barre puis appuyée contre la barre, réalise un diamond shape en créant un losange avec tes jambes.
Effet visuel : Géométrique et captivant.
🎥 Tuto recommandé :
10. Heel skater spin
Un spin dynamique avec une jambe tendue derrière, comme une patineuse, talons exotiques en pleine action.
Perfect pour les shows : Fluidité, rotation et glamour.
🎥 À essayer avec ce tuto :
💡 En résumé
La pole exotic, c’est un terrain de jeu infini. Que tu sois adepte du floorwork fluide ou des figures spectaculaires avec la barre, ces mouvements sont idéaux pour enrichir ta pratique.
N’oublie pas : chaque figure peut être adaptée à ton niveau. Prends le temps de t’échauffer, travaille en conscience et surtout… amuse-toi à créer ta propre signature.
