Avant de chausser tes talons et de révéler ta Déesse intérieure, il est essentiel de préparer ton corps. L’échauffement en pole exotique est bien plus qu’une simple formalité : c’est un rituel de connexion à toi-même, pour danser avec élégance, puissance… et sans blessures. Voici une routine complète pour mobiliser chaque partie de ton corps, du sol jusqu’à la barre.
Le bas du corps : racines de ta sensualité
1. Les chevilles
Les chevilles sont très sollicitées en Exotique, surtout avec les talons. Pour les échauffer :
- Place-toi debout, les pieds parallèles, ancrés dans le sol.
- Monte les talons lentement tout en gardant les orteils bien au sol.
- Redescends en contrôlant. Répète plusieurs fois.
🌀 Objectif : renforcer et assouplir pour éviter entorses et tensions.
2. Les hanches
Une bonne ouverture des hanches permet des mouvements fluides et gracieux au sol.
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis.
- Ramène chaque genou vers son épaule, en gardant les pieds pointés.
- Alterne doucement, sans forcer.
🧘♀️ Astuce : respire profondément à chaque ouverture, pour accompagner le mouvement.
3. Les jambes & les genoux
Toujours au sol, en position assise :
- Tends une jambe après l’autre vers le haut, en gardant le buste droit.
- Ramène chaque jambe aussi proche de toi que possible.
- Ensuite, ouvre les deux jambes en grand V au sol, reste quelques secondes.
- Enchaîne avec des leg waves (ondulations de jambe) au sol, puis debout avec une main à la barre pour l’équilibre.
💃 Objectif : délier les jambes, préparer les mouvements au sol, et allonger la ligne du corps.
Le haut du corps : posture et prestance
1. Épaules & bras
- Attrape la barre avec les deux mains, bien au-dessus de ta tête.
- Soulève légèrement ton corps (même sans quitter le sol), comme un « mini deadlift ».
- Contracte tes bras et stabilise les épaules.
💪 Cet exercice renforce ta prise et protège tes articulations lors des transitions.
2. Le buste
Les body waves sont emblématiques de la pole exotic : elles expriment la sensualité tout en échauffant la colonne vertébrale.
- Body wave classique : part du torse, creuse le dos et fais onduler ton buste vers l’avant puis vers le bas.
- Petites body waves : mêmes mouvements, mais plus subtils et plus rapides.
- Body wave inversée : commence depuis le bassin, puis fais remonter l’onde vers la poitrine.
🌊 Objectif : assouplir la colonne, mobiliser tout le tronc et t’ancrer dans le mouvement fluide.
✨ Conclusion
L’échauffement est la première danse que tu offres à ton corps. Il ne s’agit pas seulement de prévenir les blessures, mais d’entrer dans un état de grâce, de puissance et de présence. Cette routine te permet de t’approprier ton espace, de réveiller tes muscles, et de préparer ton mental à incarner la femme que tu veux voir danser. Chaque mouvement compte, chaque respiration est une invitation à te révéler.
Alors enfile tes talons, attrape la barre… et fais briller ta lumière.
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