Tu viens de débuter la pole exotique et tu ressens déjà cette envie brûlante de libérer ta sensualité et d’incarner la Déesse qui sommeille en toi ?
Cet article est fait pour toi ! Voici nos conseils pour développer ta confiance en toi, ton élégance, et danser avec fluidité et assurance.
La sécurité avant tout
1. Les bases
Ne brûle pas les étapes. Comme dans toute discipline, maîtriser les bases est essentiel pour progresser sans frustration. Elles t’aident à prévenir les blessures et à rester présente dans ta danse, sans te laisser dépasser par la technique.
Une base solide t’apporte une liberté de mouvement pour profiter pleinement de chaque séance.
2.Ne néglige pas l’échauffement
La pole exotique est un art complet mêlant travail au sol, transitions dynamiques et talons vertigineux. Un bon échauffement prépare tes articulations (chevilles, genoux, hanches) et réveille ton corps pour bouger en toute sécurité.
La confiance en soi
1.Les repères au sol
Imagine que ta barre est au centre d’une horloge, sa circonférence doit être assez large pour que tu puisses y marcher dessus.
Définis mentalement les points horaires : 12H devant toi, 6H derrière, 3H à droite, 9H à gauche.
Une fois que tu les as intégrés mentalement, entraîne toi à réaliser des mouvements en définissant un point de départ et un point d’arrivée, cela te permettra de développer ton orientation spatiale et ta fluidité.
Par exemple réalise une pirouette en partant de 3H et en arrivant à 6H.
Plus tu pratiqueras, plus ton corps prendra le relais, et ton regard quittera le sol naturellement.
2.Apprivoise tes talons
Les chaussures de pole ne sont pas de simples talons hauts.
Elles sont conçues pour t’accompagner :
- la plateforme incurvée permet de poser ton pied en pointe, elle devient une extension de ton pied
- les côtés de la plateforme te permettent également d’accompagner tes mouvements latéraux en pointe.
Si tu n’as pas encore choisi tes talons car tu ne sais pas où donner de la tête, retrouve notre guide complet « Comment choisir tes premières chaussures de pole exotique«
3.Adopte une démarche affirmée
Marcher autour de la barre est déjà une danse.
Tes hanches se balancent, ton buste s’élève, ton énergie se déploie.
Et si tes hanches semblent raides au début ? Accentue le mouvement volontairement : ton corps s’ajustera avec le temps.
L’élégance en mouvement
1. Travailler la prestance
Ton gainage est ta base de puissance : abdos engagés, jambes solides.
Tiens ton menton haut, le regard fier.
Chaque pas doit être une affirmation de ta présence.
Pense à la connexion avec l’audience, réelle ou fictive : regarde l’objectif comme tu regarderais quelqu’un que tu veux séduire.
2. Adopter une posture impeccable
Sois toujours alignée :
- Garde la même distance entre ta hanche/épaule intérieure et la barre.
- Ta main doit tenir la barre avec fermeté, sans crispation.
Engage ta ceinture abdominale et ouvre les épaules pour une posture puissante et élégante.
Autorise-toi à briller
La pole exotique ne se résume pas à enchaîner des figures. C’est un art, une célébration de ta puissance féminine, de ta sensualité et de ta confiance.
En respectant les bases, en apprenant à te connaître dans le mouvement, et en t’autorisant à oser, tu verras ta Déesse intérieure s’épanouir.
Alors… enfile tes talons, échauffe-toi, et entre dans la danse. Le reste viendra avec le temps, la régularité, et beaucoup d’amour pour toi-même 💫
En respectant les bases, en apprenant à te connaître dans le mouvement, et en t’autorisant à oser, tu verras ta Déesse intérieure s’épanouir.
