Pendant longtemps, j’ai cru que pour être forte, il fallait que je me batte contre mon corps, qu’il fallait repousser mes limites et ignorer les signaux de fatigue.
Aujourd’hui, je sais que la vraie force naît de l’écoute, de la patience… et surtout de la confiance en soi.
Dans cet article, je te partage comment j’ai appris à construire ma force et mon endurance sans m’épuiser, en respectant mon rythme, mon énergie, et mon corps.
Pourquoi force et endurance sont essentielles à ta progression
- La force te permet de créer une base solide : tenir tes figures, gagner en stabilité, monter sans t’effondrer au bout de deux mouvements.
- L’endurance, elle, te donne la capacité d’enchaîner : figures au sol, transitions, combos aériens… sans craquer dès la première minute.
Elles sont les piliers invisibles qui soutiennent ta progression.
Les 3 piliers pour développer ta force en profondeur
1. La discipline (la vraie, pas la rigide)
Pas besoin de séances extrêmes :
👉 20 minutes régulières valent mieux que 2h une fois par mois.
La régularité crée de la confiance, et l’endurance naît de la constance.
2. L’entraînement fonctionnel
Pour progresser, complète ta pratique de la pole avec :
- Du renforcement musculaire ciblé (gainage, tractions, etc.)
- Une activité cardio, comme la course, la natation ou même la marche rapide.
Le tout te permet de devenir plus endurante, plus stable, plus explosive.
3. La connexion esprit-corps
Pendant chaque exercice :
- Sois vraiment présente.
- Ressens ton corps, écoute ses messages.
- Et surtout, n’essaye pas de forcer pour performer.
Ta progression se fait sur la durée et repose sur ton écoute intérieure, pas sur ta capacité à te faire violence.
Booster son endurance sans se cramer
- Privilégie la progression douce : augmente peu à peu l’intensité ou la durée de tes séances.
- Varie les formats : pole, renforcement, mobilité, cardio.
- Planifie tes entraînements pour donner un sens à chaque séance et éviter les répétitions inutiles.
💡 Envie de mieux organiser ta routine ? Découvre notre article : “Organise tes séances comme une pro”
Et les compléments alimentaires ?
Il existe des aides naturelles pour soutenir la récupération musculaire :
💊 magnésium, spiruline, oméga-3, BCAA…
À utiliser avec discernement, et surtout : en complément d’une bonne alimentation, pas à la place.
Ma routine personnelle pour allier force, endurance et douceur
Voici à quoi ressemble ma semaine type :
- 2 séances de pole d’1h
- 1 séance de renforcement musculaire (35 min)
- 1 séance de mobilité (30 à 35 min)
- 1 séance cardio (de 30 min à 1h, selon mon emploi du temps)
Le tout est ajustable selon mes sensations, mon cycle, mes besoins. L’idée, c’est de rester en mouvement sans s’épuiser.
Ce que j’ai appris : la vraie puissance est douce
- Respecte-toi.
- Accueille les jours off sans culpabilité.
- Célèbre chaque mini progrès, même si ça te semble insignifiant.
“Ta force intérieure est comme une fleur sauvage : elle pousse à son rythme, avec tendresse et détermination.”
✨ Et toi, où en es-tu avec ta force et ton endurance ?
Quelle est ta plus grande fierté du moment ?
Un trick que tu n’imaginais jamais passer ? Une séance où tu as ressenti de la puissance, de la fluidité, du plaisir ?
Partage-le avec nous en commentaire, on a hâte de te lire 🤍
